基层监管人员注意啦!据说太累的人长这样~

摘要: 注意啦!据说太累的人长这样~

12-10 06:27 首页 食药法苑

当前有的地方提出“5+2、白加黑”,有的县市甚至提出“3516”工作法,即每天三小时吃饭、五小时睡觉、十六小时工作。而要求干部职工加班的理由也是五花八门,有的是为了“创建国家卫生城市、创建全国文明城市”,有的是为了“加快招商引资”,还有的是“转变工作方式、提振精神状态”。在这些冠冕堂皇的理由下,“疲劳战术”被当成经验,低效率的加班被视为作风,这不仅影响了干部职工的身体健康,也降低了工作效率,还助长了形式主义。

       

今天推送下面这篇文章,教大家识别身体濒临崩溃”时发出的10大求救信号,这时候再忙,也要放下手头工作,及时调整身体状态。



说起“身体透支”,很多人不以为然,认为累了之后好好休息,第二天就能恢复体力。


  疲劳、身体透支虽算不上什么大病,但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度,就会触碰“健康底线”,睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。

1

全身酸痛,呼吸急促


  日复一日高压力、高负荷的工作,会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时,身体对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。


建议

  • 每天进行深呼吸练习,能缓解压力,提高身体的氧含量。


  • 最科学的呼吸方法是“吸,停(屏气10~20秒),呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

2

睡眠变少,白天易犯困


  压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则浑浑噩噩容易犯困。

  当人进入中老年后,睡眠时间会减少,睡眠质量也会逐渐下降。


  美国斯坦福大学佛里德曼教授指出,进入老年后,人体各功能进入衰退期,机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高,很容易受到外界影响,影响睡眠。

建议

  不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。


  对年轻人来说,睡眠应该注意这些事:


  • 因压力导致的睡眠问题,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想


  • 睡前移开手机,关闭电脑,按照个人习惯拉上窗帘,营造安静无光的良好睡眠氛围。


  • 适量增大运动量;注意饮食,睡前少吃或不吃。


  老年人对待睡眠,应该这样做:


  • 科学看待失眠,不要因为睡不着而发愁,晚上如果睡不好,可以在中午适度补充睡眠


  • 每天适度运动,有助提高睡眠质量。

3

牙齿状况变差


  英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示,一些人在40岁后,牙齿会“变长”,这其实是牙齿给人们发出的警报。


  一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。


建议

  吃刺激性食物时牙齿疼痛,牙齿变脆、出现裂痕,牙龈红肿、伴随出血,牙齿松动等都是衰老表现。


  • 伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议,彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩,维护牙齿健康。


  • 要认真清洁口腔,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,彻底清洁。


  • 口腔健康不仅关系到整个消化系统,如果口腔状况差,诱发心脏病、高血压的概率也会上升。

4

爱吃甜食


  压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多。所以,人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。


  很多人还会变得暴饮暴食,进而刺激消化系统,长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。

建议

  • 想吃甜食时,不妨先想办法分散一下注意力,告诉自己吃太多甜食没好处。


  • 桌子上常备水果、坚果等健康零食,饥饿的时候充饥。

5

对简单工作力不从心


  在长时间的压力状况下,人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响,注意力下降,反应速度也会变慢,工作效率降低。


  此时,平时看起来很普通的工作,都会让人力不从心。


建议

  • 面对“困难”的工作,可以按步骤来做,给自己列出时间表,合理分配任务,适当降低过分高的要求。


  • 如果出现工作效率低、易犯小错误的状况,可以调整工作顺序,先处理日常事务性工作。


  • 如果长期如此,最好考虑给自己休假,让心态和身体彻底调整。

6

喜欢自言自语


  长期高负荷的生活状态,会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中,导致非常在意他人的想法和意见,变得谨言慎行、畏手畏脚。


  每个人都会在潜意识中追求安全性,男女的表现也有所不同:男性倾向于独处,自己消化压力;女性更希望将自己的情感表达出来,变得唠叨,甚至出现自言自语的情况。

建议

  • 当压力袭来,尝试暂时不看手机和电脑,远离外界事物的打扰,给自己喘息的机会。


  • 适当调整对自己的要求,拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。


  • 交几个知心的朋友,当感到郁闷时适当倾诉,找到压力的倾泻出口,帮助心态恢复正常。

7

总想上厕所


  人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意:经常起夜、憋不住尿,可能不仅是压力导致的,是身体走向衰老时发出的信号


  英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示,从50岁左右开始,人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。


  女性步入更年期,雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力,膀胱的支撑功能下降,也可能导致憋不住尿。

建议

  • 养成不憋尿的习惯,尤其教师、司机等职业人群要格外注意,不要因为时间紧就忽视了健康。


  • 睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。


  • 睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

8

双手发抖


  经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”,两成65岁以上老人会出现这种问题。


  专家表示,大多数人手抖症状都比较轻微,无需太过在意,但如果因此影响到了日常生活,可进行对症治疗。

建议

  • 双手颤抖,有时候是过于紧张、身体疲劳、惊恐过度等造成的。


  • 有时可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊,确定病因。 

9

对光线、噪音变得敏感


  人体长期处于压力中,神经高度紧张,大脑长期处于警戒状态,对周围事物就会变得很敏感。


  一旦出现光线、声音变化,大脑的“警报”就会被拉响。


建议

  • 每天抽出半小时彻底放空自己,可以尝试听听轻音乐、冥想。


  • 周末可以约朋友去郊外徒步,远离噪音环境,让压力充分释放。

10

声音改变


  绝经后的女性由于雌激素缺乏,声带容易肿胀,导致说话声音变得低沉。


  70岁左右的男性,声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发出声音的频率变高,说话的声音可能变得更尖。

建议

  生活中避免用嗓过度,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,以免损伤声带。


来源:生命时报(ID:LT0385)

新华社:


《“5+2、白加黑”不值得宣扬》

无节制地要求干部职工“5+2 、白加黑”,不仅与国家法律法规相悖,而且影响了干部职工的身体健康,降低了工作效率,还助长了形式主义。


国防大学一位女讲师英年早逝,她的领导含泪慨叹“别等中青年干部逝去再谈关爱”。近期,此事被许多人发到微信朋友圈里,引发社会对中青年骨干工作压力和健康状况的担忧。

表面上看,当下社会竞争激烈、工作压力大导致过度劳累,是一些干部职工英年倒下的主因。事实上,一些单位工作安排不科学,甚至为片面追求“政绩”,无节制地给干部职工加压,要求或变相要求他们长时间加班加点,甚至以“领导都不休假”为由压减休假,更是深层次的原因。

当下,一些地方和单位并未按劳动法、带薪休假等国家法规行事。有的地方提出“5+2、白加黑”,有的县市甚至提出“3516”工作法,即每天三小时吃饭、五小时睡觉、十六小时工作。而要求干部职工加班的理由也是五花八门,有的是为了“创建国家卫生城市、创建全国文明城市”,有的是为了“加快招商引资”,还有的是“转变工作方式、提振精神状态”。在这些冠冕堂皇的理由下,“疲劳战术”被当成经验,低效率的加班被视为作风,这不仅影响了干部职工的身体健康,也降低了工作效率,还助长了形式主义。

无节制地要求干部职工加班,与宪法、劳动法、公务员法的要求相悖。劳动法明文规定,因特殊原因需要延长工作时间的,在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时,但是每月不得超过三十六小时。

在全面建成小康社会进程中,我们提倡发扬无私奉献、夙夜在公的精神,但不能以牺牲干部职工身体为代价。要合理安排工作,引入现代化的管理办法和工作方法提高工作效率,努力保障干部职工的休息时间,保证他们有健康的体魄、饱满的精神为党和国家多作贡献。

保持良好的健康状况,队伍才会更有战斗力,才可以取得更好的工作业绩。除特殊情况外,各地方和单位应摒弃靠“5+2、白加黑”追求业绩的旧观念,把关爱干部职工身心健康的政策落到实处,尤其应对那些在单位挑大梁的中青年业务骨干给予更多的关爱。



《 人民日报 》( 2016年08月24日 04 版)

《好领导要带头休假 更要合理安排员工假期》


列宁有句名言,谁不会休息,谁就不会工作。今天,设置假期、正常休假,既有法律依据,更有科学道理。然而,对于那些工作任务较重的人,尤其是对领导干部来说,又有多少人真的好好休息了,认真休假了?


“落木无边江不尽,此身此日更须忙。”我国正处于发展的关键阶段,许多人为了事业,夜以继日忘我工作,以至于“五加二”“白加黑”成为不少干部的口头禅,其精神状态和责任担当,令人敬佩,令人感动。然而,工作繁忙,更要劳逸结合,有张有弛,须知弹簧绷得太紧也会断。一张一弛,文武之道,干部休假,应当是身体的补给站,人生的加油站,快乐的驿站。


现代社会,工作千头万绪,忙与累的确成为常态。但协调好工作与休息,也是能力和水平的体现。有的领导善于“弹钢琴”,繁忙工作与休息休假两不误。但也有人由于工作繁忙,节奏过快,造成精神紧张,身心疲惫,因而心力交瘁,英年早逝。还有个别人缺少身体锻炼,缺乏自我调节,心理压力过大,甚至抑郁而亡。坊间不知其中苦处,不肯体谅苦衷,还生出诸如因为腐败自杀身亡的谣言来,令人扼腕叹息。


所以,人要劳逸结合,要休养生息,这也是建设“健康中国”的题中应有之义。工作累了,就要休息一下,闭闭眼,歇歇脚,提提神。休假是为了更好工作,给身体补补能量,给心情换换环境,调整心态,轻装上阵,重新开始新的战斗。确有急事要事,保持通讯畅通,有事及时返回,做到心系工作,安心休假。一个好的领导,不仅自己要带头休假,更要合理安排员工的假期。一个好的团队,一支好的队伍,要想有战斗力、凝聚力、亲和力,关键就在善于调动员工的工作积极性,让他们工作好、休息好,有幸福感和获得感、对单位有归属感。


想起历史上关于休假的故事。西汉时期,有位官员张扶不肯休假,待在官署上班。宰相薛宣发出文告劝道:官吏按照律令休假,由来很久。属官应随众,回家相伴妻子儿女,设置酒肴,邀请邻里,一起欢笑相乐,这也是应该的!张扶很是惭愧。


家和万事兴。休假还有个好处,就是利用休假与家人团聚,和家人在一起吃饭聊天,休闲旅游,共享浓浓亲情,共度美好时光。有的家属为了让配偶能够安心工作,包揽家务,照顾老人小孩,任劳任怨,长期处在紧张状态。有的小孩,放学回家,不见爸妈,寒假暑假,无人照顾,天天靠电脑、手机陪伴,坏了眼睛,伤了身体,谁之过?


再忙再累,也要统筹好繁重的工作,放松绷紧的心情,有机会吟诵着“因过竹院逢僧话,偷得浮生半日闲”的诗句,和家人一起休假去。每当朋友见面问候,不再说“你吃饭了吗”,而是问“你休假了吗”,不亦乐乎?


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