那句未说出的“对不起”,我再没机会讲出...

摘要: 这些秘密或许永远都不会有第二个人知道,但却有被倾诉和分享的意义

12-09 18:04 首页 心理公开课

壹心理创作部丨触角

故事来源丨心理公开课&心理FM的读者们



“对不起”这三个字,似乎在我们的生活中很是常见。


但一些事情因为种种原因,我们本应该道歉,却没能说出那句“对不起”。


也许是伤害了那个人,却因为离别,再也无法跟ta说;


也许是一时冲动,对关心我们的人发了脾气,心里愧疚,却不好意思再提......


这些未说出的“对不起”,总会时不时会冒出来,激起我们内疚的情绪,并可能会一直梗在我们的心头,无法言说,却又挥之不去......


而在心理学上,持久或过度的内疚是沉重而有害的。


因为那句没说出口的“对不起”,我们很可能会被内疚感困扰,可能会感到羞愧、悔恨、自我谴责,甚至自我惩罚或讨厌自己。


而“真诚的道歉”是缓解内疚感的重要方法之一。如果无法跟那个人道歉,那么把藏在心中的“对不起”倾诉出来,或许也能让我们轻松一些。


因此我们发起了一个活动,邀请大家勇敢地把那句藏在心里的“对不起”说出来。


以下是我们收到的一些“对不起”的声音,我们想讲这些“对不起”传递出来,说不定能有机会,让被道歉的人听到。


(其中,部分读者不方便用真人声音,由编辑代录)


有些对不起

藏在心底,却总忘了说


· 1 ·

对不起,奶奶

我不应该因为你老是听不见

烦躁地向你大声喊


· 2 ·

对不起

那天晚上吵架以后

我把你丢在路边自己先走

回去找你时,我慌张了一路

还好你平安,没发生什么危险

我再也不会把你抛下不管

再也不会


· 3 ·

对不起

每次面对家庭纷争时

都让你难过得喘不过气


· 4 ·

我想和大儿子说声对不起

 你今年上九年级

妈妈却不能为你做一顿早餐

周六周天你想在妈妈家

睡一晚,放松一下

但继父不让你在我们家留宿


我想对小儿子说声对不起

妈妈虽然时刻在你身边

心里却时时刻刻牵挂着哥哥

没有给你全心全意的爱……


有些对不起

却只能成为遗憾,永远没法被听到


· 5 ·

两年过去了

想对前男友说,对不起

不应该在庆祝生日的当天跟你提分手

最开心的日子变成最扎心的纪念


如果有机会我想鞠躬道歉

但我想,你希望的是后会无期吧


· 6 ·

对不起

也许你早已原谅我

可是我还是放不过自己


· 7 ·

对不起

真的很后悔

没有在你在的时候自己就能懂事

自己总是由着自己的意愿,惹你生气

没想到你就这样消失了

才懂得要珍惜,要懂事


· 8 ·

想对前任说对不起

可惜再无机会

因为对她而言已经不重要了


· 9 ·

爷爷,对不起

总想着有能力之后再给你们最好的生活

可是我忘了

时光他不会等我,你也等不了我


从生病到去世

看着你饱受病痛折磨

而我却无能为力

我恨我自己

这是一生的愧疚

我永远都无法从心底真正的原谅自己


(以上内容,已获读者授权公开)



这些“未说出的对不起”的声音,总让人感到满满的内疚。


这种内疚让人压抑,让人自责,甚至遗憾。


当内疚感来袭,我们要如何去面对和解决呢?


以下的方法,或许能给我们一些答案。


 01 

当你有机会跟自己伤害过的人沟通时

“有效”地跟ta说声:对不起


在过失不严重的情况下,真诚地道歉或许能让对方快速地原谅我们。


但若你很想得到对方的宽恕,你的道歉除了真诚之外,还需要增加一些“有效”的部分:


(1)“我知道你确实因此受了委屈”——换位思考,准确了解并肯定对方的感受


若我们希望通过道歉来修复对方受伤的情感和彼此的关系,那我们需要真诚地承认:对方确实因为我们受了一些委屈。


在道歉过程中,我们需要允许对方述说他/她对这件事情的理解,以及这件事情给他/她带来的感受。然后站在对方的角度,真诚地去理解对方的感受,并告诉对方你对这些感受的理解。


在这样的充分沟通后,我们可以围绕对方的情绪,向他/她表达对事情的遗憾和自责,这会让对方更能接受,并真正地原谅我们。


(2)“对不起,我以后尽量不再犯,你可以原谅我吗?”——明确地说出“对不起”,请求原谅并承诺吸取教训


真诚地跟对方说出“对不起”并请求原谅,这会让对方感受到我们的歉意和尊重。


若想对方真心地原谅我们、重拾信任的关系,我们需要进行深刻的反省,并且告诉对方我们承认自己哪些行为伤害了他/她,并合理地保证未来不会再犯。


(3)“我知道已经伤害了你,或许这样做能让你舒服一些”——为对方提供补偿的建议


补偿的建议对于对方而言可能非常有意义,因为这意味着我们愿意采取行动来对我们的伤害做弥补。


提出补偿的建议,至少能给对方一些信息:我们意识到伤害的严重性,我们努力想要补救这些伤害,而不仅仅只是说说而已。


 02 

当我们无法获得对方的原谅时

我们或许需要学习自我宽恕


不是所有的“对不起”都有机会向被我们伤害的人说出,也不是所有的“对不起”,都能换来一句“没关系”。


这个时候自我谴责可能会愈演愈烈,伤害我们自己。


自我宽恕并不是回避事情,而是通过积极的方式,减少自己的羞愧和愧疚,减轻自我谴责的痛苦,更好地回归到生活中来。


实现【自我宽恕】,我们需要问自己以下这些问题,并找出答案:


  • 在这件事情中,我的哪些行为是不对的?


  • 在现实和情感上,他/她受了什么样的伤害?


  • 我是否是故意的,如果是,为什么?如果不是,我的本意是什么?


  • 有哪些因素是情有可原的,因为哪些背景,我才会这样做?


  • 我要做哪些改变,才能最大限度减少再犯的可能性?


  • 我要怎么做,才能补偿他/她,而不给对方造成困扰?


  • 若没办法补偿对方,我可以用什么别的方式进行赎罪,例如帮助他人?


在回答完这些问题并采取一定的行动,能帮助我们在无法直接获得原谅的时候,承担责任、吸取教训并做一些补偿的行为,以此缓解自我谴责的痛苦。


最后,如果你尝试了这些方法,还是觉得心中的内疚无法缓解,甚至影响到你的生活和人际关系,那请求专业的咨询师或心理医生的帮助,或许是最好的方法。


· 写在最后 ·


人在一生中,难免因为种种原因伤害一些人,或是做错一些事。能进行及时的道歉并获得原谅,是一件幸运的事情。


但若无法完成道歉的过程,可能会面对持续和过度的内疚,这确实真的太消磨人了。


在此,我们希望你能认识到,若你苦于内疚的折磨中,说明你已经意识到自己做错了,并深陷在自我谴责中,甚至尝试着寻求原谅但由于种种原因,没办法做到罢了。


既然如此,那就不要再让过度的自我谴责帮倒忙了。


能道歉的话,请勇敢说出“对不起”去求得原谅;无法道歉或求不得原谅,也请有担当地承担责任、吸取教训、努力补偿。


相信在这些努力过后,总会有某一刻,你可以得到一句来自对方或自己的:


“没关系。”




24小时便利店 · 店长说


除了这些“对不起”

每个人心里多多少少

都有一些不可言说的秘密


有些秘密太过沉重和低落

不敢跟任何人说出口

只能放在心底,消磨着自己


有些秘密像是旧电影

在某个时候没有说出来

就干脆藏在心房中

偶尔一个人拿出来放映


有些秘密像是一场窃喜

某些小情绪找不到和合适的人分享

也就自然而然地变成影子

融入在我们的生活里.......


这些秘密或许永远都不会有第二个人知道

但却有被倾诉和分享的意义


倾诉忧愁,能让忧愁减半

分享快乐,能让快乐翻倍


心理公开课现在推出《秘密专栏》

在这里,有个安全温暖的角落

让每个想要倾诉和分享的你

有个可以说出秘密的地方


后台对话框输入:秘密

看有没有神秘的事发生~


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