睡觉前做这件事,会让睡眠质量严重下降

摘要: 不要做。

11-09 04:06 首页 丁香医生



酒精能让人昏昏欲睡,也能通过影响内分泌或直接作用于神经系统,而影响睡眠质量。


酒醒后,通常会觉得更加疲惫,口干、头痛、肠胃不适,注意力和记忆力下降,并明显嗜睡。


节假日期间,因为高兴偶尔小酌助兴一次,不是不行,但酒后记得多喝点水、好好休息,更不要夜夜买醉。


除了喝酒,睡前吃太多东西,也会影响消化,导致睡不着,还会能量过剩、容易长胖。


一般建议:


1. 为了保障睡眠质量,最好在睡前 3~4 小时就不再喝酒。 

2. 睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。

3. 晚饭以及夜宵时间,不宜过晚,也不宜过早。

4. 不建议把烧烤煎炸的食物作为宵夜。

5. 睡前很饿的话,可以吃一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果,或者少量喝点牛奶、酸奶或豆浆。

假期眼瞅就要结束了,收收心,别太放纵啦,尤其是在晚上。



参考丁香医生《睡前喝酒到底能不能帮助睡眠?》



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